Die Weihnachtszeit ist berühmt für ihre Köstlichkeiten – von Plätzchen bis hin zu Festtagsmenüs. Dabei nehmen wir durchschnittlich 500 Kalorien täglich mehr zu uns, und an Weihnachten selbst können es sogar bis zu 6000 Kalorien werden – dreimal so viel wie gewöhnlich! Das ergaben Studien der «Dietetic Association». Doch was bedeutet das für unser Gewicht?
Gewichtszunahme – Kein Grund zur Panik?
Zwischen Anfang Dezember und Anfang Januar nehmen viele zwischen 200 und 900 Gramm zu. Das klingt zunächst harmlos, doch Vorsicht: Laut einer Wissenschaftlerin der Universität Loughborough wird das während der Feiertage gewonnene Gewicht oft nicht mehr abgebaut. Auf Jahre gesehen kann sich das summieren und langfristig zu einem deutlichen Plus führen.
Genuss ohne Reue: Mit diesen Tipps bleibst du in Balance
Die Weihnachtszeit ist zum Geniessen da, und mit den richtigen Strategien kannst du sie ohne zusätzliche Kilos verbringen. Hier sind 8 praktische Tipps, die Genuss und Balance vereinen:
1. Keine Verbote! 🚫🍪
Verbote bringen nichts – sie steigern nur das Verlangen. Wenn du dir selbst verbietest, Plätzchen zu essen, denkst du ständig daran und greifst womöglich übermässig zu. Erlaube dir, zu geniessen, und folge den anderen Tipps, um die Balance zu halten.
2. Mahlzeiten nicht auslassen 🍳
Starte wie gewohnt mit deinem Frühstück, selbst wenn ein grosses Festessen bevorsteht. Regelmässige Mahlzeiten verhindern Heisshungerattacken und helfen dir, deine Energie stabil zu halten. Frühstück, Snacks und Co. – lass keine Mahlzeit aus.
3. Bewegung einbauen 🚶♀️⛷️
Die Festtage laden zu stundenlangem Sitzen ein. Nutze Pausen für Spaziergänge, Spiele im Schnee oder eine Joggingrunde. Planst du einen aktiven Wintertag, wie Skifahren oder Schlittschuhlaufen, kannst du beides geniessen: die Bewegung und das Festmahl.
4. Massvoller Genuss bei Getränken 🍷
Ob Glühwein oder Sekt – Alkohol gehört für viele zur Weihnachtszeit. Gönne dir dein Glas, achte jedoch auf die Menge. Alkohol ist nicht nur kalorienreich, sondern belastet auch deinen Körper. Tipp: Wechsle zwischen Alkohol und Wasser, um Kalorien einzusparen.
5. Die Menge macht’s 🍪
Drei Plätzchen enthalten kaum mehr Kalorien als ein Apfel – es kommt auf die Menge an. Geniesse die Leckereien in Massen und konzentriere dich auf die Qualität statt die Quantität.
6. Der richtige Zeitpunkt ⏰
Wann du Süssigkeiten isst, macht einen Unterschied:
Optimal: Vor einem intensiven Training. Hier liefern die Kohlenhydrate Energie.
Gut: Direkt nach einer Hauptmahlzeit. Dein Insulinspiegel bleibt stabiler, und der Heisshunger sinkt.
Schlecht: Spätabends. Ohne Bewegung landen die Kalorien direkt auf den Hüften.
7. Bewusst geniessen 🥰
Das Wichtigste: Geniesse bewusst und ohne schlechtes Gewissen. Iss langsam, schätze jeden Bissen und freue dich über die Festlichkeit des Moments. Das sorgt für Zufriedenheit – und du wirst automatisch weniger brauchen, um satt zu sein.
8. Die langfristige Perspektive 🗓️
Es zählt nicht, wie du dich zwischen Weihnachten und Silvester, sondern wie du dich zwischen Silvester und Weihnachten ernährst. Eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung über das Jahr hinweg machen die Festtage unproblematisch.
Wunderbare Festtage & Frohe Weihnachten!🎄🥂
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